witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]
Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]
Haha Eveline tego sie trzymajmy %-) Kasia wlasciwie to lody to tylko taki dodatek do tych wszystkich ciastkow od ktorych sie ciagle powstrzymuje }:-( Ten dodatkowy trening to poki co strzal w dziesiatke, latwiej mi sie rozeznac jaki jest dzien tygodnia dzieki stalemu rozkladowi %-) i naprawde bardzo je lubie. Moze ten na plecy troche zaczyna mi [...]
Leszczarski ten trening nuk! };-) Co do planu, to przecież nie powiedziane, że priorytet musi być nadawany przez zwiększenie ilości dni trenowania danej partii względem innych. Ja nie widzę problemu w tym, abyś dał normalnie wszystkie partie 2x w tygodniu, tyle tylko że na plecy intensywność będzie większa, a na inne partie nieco mniejsza :-)
[...] gdyż przedramię jest do poprawy i włąsnie jak bede układał kolejny plan musze coś na nie dac konkretnego. przespałem się te 10min i lepiej;d ale wziałem porcje tej przedtreningówki i sie połozyłęm i zasnałem;d ale teraz chyba powoli się rozkreca, zobacze jak bedzie smak tragedia teraz pije kawe i ide na trening. p.s a dziennika tak już [...]
[...] wiosło. Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, [...]
Dzień 8, Poniedziałek 28.09.2010r. Ostatnio zabiegany caly czas jestem i nie zawsze mam chwile na wypiske. Trening z rana, kolo 13, a tak uczelnia i nauka na poprawke egzaminu Micha 8:00 150 owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, 100g jablka, orzechy wloskie, slodzik = placuch + kawa. 11:00 100g ryz basmanti, 200g fileta, szpinak 200g, 10g oliwy. [...]
Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]
Dzięki Adziszcze :-)) Życie mnie do niego zmusiło :-)) Wyjeżdżam na kolejny tydzień szkolenia z marnym żarciem. A potem jeszcze dwa tygodniowe wyjazdy. Jestem więc niemal zmuszona do tego, żeby bardziej na lajcie do wszystkiego podejść. Na wyjeździe na pewno będę miała czas pobiegać. Siłownia nie wiem. Będę najwyżej kminiła ćwiczenia z ciężarem [...]
Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]
[...] dolnego do brzucha 3x10 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5x10 Wypychanie obunóż łydkami na suwnicy 3x15 Wspięcia na palce siedząc jednonóż 5x10 _______________ Dzisiaj na treningu postawiłem na intensywność i delikatnie mniejsze ciężary. Trening na prawdę bardzo szybki, lało się ze mnie potwornie. Na dodatek upał, i chyba już 3, albo 4 trening [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
[...] nic w siebie wcisnąć. Ale nie narzekam :D Wolę tak, niż w druga stronę, pokobinuję jeszcze z 5 posiłkami i zobaczymy. Dotarłam też wreszcie na siłownię, ale mój dzisiejszy trening szału nie zrobił.Raczej zapoznawałam się z siłownią, oglądałam sprzęty, przeciskałam między ludźmi (był taaaki tłok) i obczajałam ładnych panów (a było na co patrzeć [...]
[...] suszonych owoców do owsianki czy zwykłych owoców, jak jabłka, no ale z nich nie potrafię, uzależniona jestem. Alkoholu tez piję coraz mniej, bo wiadomo - rano trzeba iść na trening oczywiście po świętach załapałam doła, bo waga się nie zmienia, obwody też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam [...]
PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]
Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek 3 trening w tym tyg i czulem sie juz mega zmeczony , jeszczcze troche czasu zanim rozkręci sie to wszystko u mnie . Troche ciezko sie trenowało . Trening 1.Hammer przyciaganie na plecy 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory nachwyt 3 serie 3.narciarz 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 4 serie 5.butterfly 4 serie 6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie [...]
25.11 Dziś był dzień treningowy. Było konkretnie, a w dodatku poprawiłem swoje wyniki siłowe więc jestem zadowolony. Micha chyba służy, bo cały czas jest progres :D Dzisiaj pojechałem trochę nie standardowo gdyż zamiast zaczynać jak zawsze od żołnierskiego wrzuciłem od początku ćwiczenia na plecy - podciąganie szeroko i wiosłowanie :D Generalnie [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
